こどもの国マラソンの対策

 

非常事態宣言下ではあるが、大会は催行するらしいので作戦を考えてみる。

フルマラソンの部の制限時間は５時間、４．２キロの周回コースで、こちらの記事によるとかなりアップダウンがあるらしいが、目標は時間内の完走。

まずはここ１、２年の走りがタイム重視になっていたのを改め、ピッチ走法でかつ１０キロ１時間をキープすれば、後半減速しても５時間内には収まるのではないかと目論む。

ピッチはガーミンで計測できるので１７０くらいを目指す。普通に走ると１５０くらいだが１７０を目指すと歩幅は短くなり、スピードも落ちる、ただし随分とラクな感じがする。

ピッチを上げて最適化すれば、エネルギーの消費が抑えられることはこのページに詳しい。心拍数もそれほど上がらないのでこれは当たっていると思う。

あと自転車も週イチで５０キロ位走ってみる。先週は水筒だけで挑んでハンガーノックに襲われたが、今日は折り返し点でアンパンとジュースを補給したら随分ラクだった。同じ距離でもなれてくると短く感じるから不思議だ。

アップダウンの対策だが、いつも走りに行く舎人公園、実は足立区最高峰となる丘があってその高さ１７．５メートル。ここをコースに組み込んでみる。

あとは当日の天候で服装が変わる、省エネ走法で走っていると寒くなることが多いので、少し厚着していくかな。